Reggeli indító
heti rutinRövid, energizáló blokkok ébredés után: légzés + mobilitás + levezetés.
- 3 napos ritmus, 6–10 perc
- Variációk „szűk időre”
- Szokásépítő jelölők
Mobility & Flexibility Lab
LazánLép
Programok, amik ritmust adnak a mozgásnak
Egyszerű, kíméletes rutinok, amiket a napodhoz igazíthatsz. Válassz programtervet, vagy indulj egy gyors felméréssel.
Programtervek, heti rutinok, ellenőrzőlisták
Válassz a célod szerint, majd finomíts a saját tempódhoz. Mindegyik program életmód-fókuszú, rugalmas és könnyen beépíthető.
Munka közbeni reset
programtervKét mini-blokk napközben: kíméletes átmozgatás, hogy könnyebben visszatalálj a fókuszhoz.
- 2×4 perc, egyszerű lépések
- „Asztal mellett” változat
- Heti követő lap
Hétvégi hosszabbítás
ellenőrzőlistaNyugodt, hosszabb rutin a hét lezárására: tempó, minőség, figyelem.
- 15–20 perc, vezetett fókusz
- Mobilitási checklist
- Jegyzetelhető rutinlap
Nem tudsz választani?
Egy rövid felmérés után kapsz személyre szabható rutinötleteket és következő lépéseket.
Kezdd el ma, a saját tempódban
Egy gyors ellenőrzésből indulunk, majd kapsz rutinjavaslatokat, amiket könnyű tartani.